.jpg)
POJOKNEGERI.COM - Jantung, organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh, berfungsi setiap hari tanpa henti. Setiap detik, otot jantung yang hanya sebesar kepalan tangan ini bekerja keras memompa sekitar 2.000 galon darah, menyalurkan oksigen dan nutrisi ke seluruh organ dan sel tubuh kita.
Tentunya, menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk memastikan tubuh tetap berfungsi optimal sepanjang hidup.
Namun, sayangnya, gangguan pada jantung dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius seperti serangan jantung dan stroke, yang bisa berakibat fatal.
Berdasarkan data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular (CVD) menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia, dengan lebih dari 17,9 juta orang meninggal setiap tahunnya akibat kondisi ini.
Namun, dengan mengadopsi gaya hidup sehat, kita dapat mengurangi risiko ini secara signifikan.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut sejumlah kebiasaan yang bisa bikin jantung sehat:
1. Pola makan sehat
Makanan yang dikonsumsi seseorang memiliki dampak besar pada kesehatan jantung. Diet yang seimbang yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral adalah kunci untuk menjaga jantung tetap sehat.
Dikutip dari Healthline, mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Diet sehat jantung meliputi makanan yang rendah lemak jenuh, gula tambahan, dan garam. Cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, sumber protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh.
2. Berolahraga
Kamu mungkin sudah sering mendengar bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan jantung. Meskipun kamu bosan membaca atau mendengarnya, namun pakar kesehatan tidak akan bosan untuk mengatakan bahwa olahraga penting dilakukan jadi kebiasaan untuk kesehatan tubuh, salah satunya organ jantung. Kamu dapat memilih apapun olahraga yang membuat tubuh lebih aktif yang kamu senangi.
3. Mengurangi Konsumsi Garam
Seandainya kamu dapat mengurangi rata-rata asupan garam menjadi setengah sendok teh per hari, maka secara signifikan risiko penyakit jantung pun akan berkurang. Garam merupakan salah satu pemicu utama gangguan kesehatan jantung. Jadi, sebaiknya lebih bijak lagi dalam kebiasaan menambahkan garam pada makanan atau konsumsi makanan cepat saji yang mengandung banyak garam.
4. Mengelola stres
Dikutip dari laman Harvard Health Publishing, faktor psikologis sangat berpengaruh dan dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung. Stres akibat situasi dan kondisi yang menantang memainkan peran penting dalam gejala dan hasil kardiovaskular, terutama risiko serangan jantung. Depresi, kecemasan, amarah, dan isolasi sosial juga memengaruhi kesehatan kardiovaskular.
Mengelola stres dapat dilakukan dengan mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. Melakukan aktivitas yang disukai, seperti membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga juga dapat membantu dalam mengelola stres.
5. Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh. Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan jantung tetap optimal.
Demikianlah sejumlah kebiasaan yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
(*)
